Exercício de meditação

Comece o dia com um simples exercício de meditação

Está provado que a meditação é um dos hábitos com mais poder para transformar a sua vida. A meditação é entendida como um retorno à condição natural da mente, sem as perturbações que surgem das emoções e pensamentos.

É difícil começar a adquirir este hábito, mas depois de o ter introduzido na sua vida não vai querer outra coisa.

Não precisa de gastar nenhum dinheiro para começar a praticar este hábito. Basta apenas reservar alguns minutos do seu dia. Pode ser em casa, no sofá, na sua cama ou mesmo na viagem de metro que todos os dias realiza para chegar ao seu local de trabalho.

Embora existam cada vez mais centros onde pode praticar meditação, é algo que poderá começar a fazer sozinha e quando começar a sentir os benefícios e a entusiasmar-se poderá então procurar ajuda para passar para outros níveis.

Existem inúmeras razões porque deve começar a adquirir esta prática.

–Vai relaxar e aliviar o stress, a ansiedade e a irritabilidade

–Vai começar a sentir-se “presente” em todos os momentos

–Vai melhorar a sua respiração

–Vai sentir-se mais concentrada e controlada

–Vai sentir benefícios a nível da saúde física e mental

–Vai pacificar a sua mente

Estes são apenas alguns, mas existem muitos mais. Um dos principais é que irá aprender a conhecer-se e descobrir-se melhor. Para começar a sentir estes benefícios, irá precisar de alguma disciplina e prática contínua. Não vai ser após uma ou duas sessões.

Os passos que deve tomar para começar a meditar diariamente:

Procure um altura em que não é interrompida

Pode ser antes de ir para o trabalho ou ao final do dia. É importante estar sozinha ou pelo menos não ser interrompida. Antes de toda a família se começar a levantar pode ser uma excelente oportunidade. O que precisa é apenas de levantar-se cinco minutos antes da sua hora habitual. Não vai custar assim tanto.

Procure um espaço calmo e sente-se confortavelmente

Depois de descobrir um espaço da sua casa de que gosta muito, pode sentar-se confortavelmente ou se se sentir melhor pode realizar o exercício deitada. O importante é que se sinta bem. Há quem se sente em cima de uma almofada. Quem se encoste simplesmente à parede. Quem esteja mais relaxado deitado no chão.

Concentre-se na respiração

Comece apenas com dois minutos. Depois vá gradualmente aumentando o tempo à medida que as semanas passam. Pode ficar de olhos abertos ou se preferir de olhos fechados. Uma das formas mais simples de começar é olhar para um determinado ponto. Comece a concentrar-se na sua respiração e deixe os pensamentos escaparem. O mais certo é começar a pensar em várias coisas no início, mas não desista. Comece a contar as suas inspirações e expirações e vai ver que ajuda.

Aparentemente parece muito simples, mas o mais difícil é mesmo não desistir e não se esquecer de praticar este hábito. Quando sentir os benefícios que a meditação traz à sua vida, dificilmente passará um dia sem esta prática.