Dicas para praticar exercício em casa

O exercício físico é bastante importante na vida de cada pessoa, é necessário que faça exercício físico para se sentir bem consigo mesma, para ajudar o seu organismo a evitar doenças e manter uma silhueta magnífica.

Cada vez mais existem estudos que provam que a prática regular de exercício físico ajuda a vários níveis, ajuda a melhorar a auto-estima, reduz a possibilidade de AVC, ajudando assim a que o seu corpo se mantenha saudável.

Exercitar o seu corpo em casa irá deixar de ser uma desculpa para não fazer exercício físico regularmente.

Deixamos algumas dicas de exercícios que poderá realizar em casa para ajudar o seu corpo e alma a manterem-se saudáveis.

• Os alongamentos não poderão ser dispensados, alongue todos os músculos.
• Comece por correr um pouco, cerca de 15/20 minutos, no mesmo lugar tentando ir aumentando a velocidade.
• Salte à corda, pois irá tonificar e exercitar vários músculos e ainda perder calorias.
• Suba e desça escadas, pode também optar por usar apenas um degrau, subindo e descendo sucessivamente esse degrau.
• Faça abdominais e flexões, são uns ótimos exercícios  para tonificar.
• Faça agachamentos, pois irá fazer maravilhas às suas pernas.

Contudo deixamos agora algumas dicas para que nada corra mal durante o seu treino.

• Mantenha-se hidratada;
• Alimente-se bem antes do treino (cerca de meia hora antes) e depois do treino (com um máximo de intervalo de um hora após o mesmo). Caso costume ter quebras de tensão ou esteja muito calor, tenha sempre algo doce (um chocolate ou um rebocado) para que nada de pior aconteça;
• Mantenha uma respiração constante e da forma correta, ou seja, inspirar pelo nariz e expirar pela boca;
• Tente manter a sua barriga contraída, fazendo alguma força no abdómen;
• Estipule um tempo para o seu treino, uma hora por dia será o ideal, conciliando com a sua vida privada;
• Se preferir convide uma amiga para partilhar este treino;
• Pode colocar musica ambiente para que assim mantenha um determinado ritmo durante todo o treino.