Dicas para praticar exercício em casa
O exercício físico é bastante importante na vida de cada pessoa, é necessário que faça exercício físico para se sentir bem consigo mesma, para ajudar o seu organismo a evitar doenças e manter uma silhueta magnífica.
Cada vez mais existem estudos que provam que a prática regular de exercício físico ajuda a vários níveis, ajuda a melhorar a auto-estima, reduz a possibilidade de AVC, ajudando assim a que o seu corpo se mantenha saudável.
Exercitar o seu corpo em casa irá deixar de ser uma desculpa para não fazer exercício físico regularmente.
Deixamos algumas dicas de exercícios que poderá realizar em casa para ajudar o seu corpo e alma a manterem-se saudáveis.
- Os alongamentos não poderão ser dispensados, alongue todos os músculos.
- Comece por correr um pouco, cerca de 15/20 minutos, no mesmo lugar tentando ir aumentando a velocidade.
- Salte à corda, pois irá tonificar e exercitar vários músculos e ainda perder calorias.
- Suba e desça escadas, pode também optar por usar apenas um degrau, subindo e descendo sucessivamente esse degrau.
- Faça abdominais e flexões, são uns ótimos exercícios para tonificar.
- Faça agachamentos, pois irá fazer maravilhas às suas pernas.
Contudo deixamos agora algumas dicas para que nada corra mal durante o seu treino.
- Mantenha-se hidratada;
- Alimente-se bem antes do treino (cerca de meia hora antes) e depois do treino (com um máximo de intervalo de um hora após o mesmo). Caso costume ter quebras de tensão ou esteja muito calor, tenha sempre algo doce (um chocolate ou um rebocado) para que nada de pior aconteça;
- Mantenha uma respiração constante e da forma correta, ou seja, inspirar pelo nariz e expirar pela boca;
- Tente manter a sua barriga contraída, fazendo alguma força no abdómen;
- Estipule um tempo para o seu treino, uma hora por dia será o ideal, conciliando com a sua vida privada;
- Se preferir convide uma amiga para partilhar este treino;
- Pode colocar musica ambiente para que assim mantenha um determinado ritmo durante todo o treino.
2 Comentários
tenho bico de papagaio na coluna posso fazer este exercicio
Olá Valeria,
O melhor é perguntar ao seu médico de família.
Não é aconselhável fazer exercício físico sem antes perceber se isso não prejudicará o seu problema de coluna !
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