Como perder peso com saúde

Perder peso implica consequências

Umas boas e outras más

Ao iniciar uma dieta, se não tiver consciência de tudo o que enfrenta, pode prejudicar gravemente o organismo, embora perca peso na mesma.

Muitas dietas são feitas especialmente a pensar neste problema, não é algo que possa fazer sem o risco de malefícios físicos.

Por exemplo, se fizer demasiado exercício, o mais provável é contrair lesões internas.

Há limites para tudo

Por alguma razão as pessoas, antes de iniciarem qualquer dieta, são enviadas a um nutricionista a fim de esclarecerem quais são as melhores decisões a tomar para elas.

Saiba como perder peso sem originar problemas de saúde:

  • Tome entre 5 a 6 refeições por dia
  • Consumir alimentos light
  • Substituir as carnes gordas por carnes com baixo nível de gordura
  • Diminua o tamanho das porções ingeridas
  • Incluir fruta nas sobremesas e lanches
  • Coma verduras e legumes ao almoço e jantar
  • Tome gordura vegetal e consuma-a com moderação
  • Modere nos açúcares e doces
  • Diminua o consumo de sal e alimentos ricos em sódio
  • Consuma leite ou derivados com moderação
  • Consuma pelo menos 1 porção de cereal integral
  • Coma uma porção de legumes por dia
  • Reduza o álcool
  • Beba no mínimo 2 litros de água por dia
  • Faça pelo menos 30 minutos de actividade física por dia
  • Coma devagar e procure apreciar cada refeição
  • Massas podem ser consumidas, mas de preferência com molho de tomate fresco
  • Dê preferência aos queijos brancos
  • Chás e cafés com adoçantes podem ser consumidos a vontade, mas tenha sempre cuidado com os excessos

Como pode ver, aqui não existem quaisquer sacrifícios, riscos, apenas medidas a ser tomadas em quaisquer circunstâncias, estando com excesso de peso ou não.

A verdade é que, não só evitará doenças, como até as previne no futuro, por isso fica sempre a ganhar com este caminho.

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