Alimentação equilibrada para perder peso

A maior parte das pessoas, pelo bem do puro prazer, come tudo o que se mexa sem pensar no que lhes fará ao corpo. Mas, isso não está certo. Sem dar por isso pode estar a causar sérias doenças quando poderia ter feito algo para evitá-las todos os segundos em que se teve a empanturrar de comida cheia de calorias.

Alimentação equilibrada

A lista que segue é composta por alimentos a evitar e alimentos a seguir. Deve cumpri-la à risca, pelo bem da sua alimentação e do seu corpo.

Assim sendo, deverá:

Evitar:

  • Óleos e gorduras (fritos, azeite)
  • Açúcar e doces em geral
  • Gordura animal e vegetal (manteiga, margarina, sorvete)
  • Carnes gordas; bacon; miúdos (fígado, rim, moela)
  • Feijoada
  • Atum e sardinha conservados em óleo
  • Mortadela
  • Presunto
  • Salame
  • Queijos

Tomar:

  • Leite de côco
  • Ingerir moderadamente
  • Carnes magras (aves, sem pele; peixes)
  • Leite e produtos lácteos magros
  • Ovos
  • Nozes e sementes em geral cereais, principalmente os integrais (pães; arroz; massas; farelo de aveia)
  • Frutos do mar (camarão, lagosta, caranguejo etc.)
  • Biscoitos
  • Sorvetes à base de água
  • Ingerir à vontade
  • Verdura e legumes em geral
  • Frutas frescas
  • Grãos (feijão; soja etc.)
  • Biscoito de água
  • Clara de ovo

Enquanto isso, deve ter em conta as seguintes dicas para estabelecer uma boa dieta:

  • Mantenha-se no peso ideal devido ao risco de desenvolver doenças como pressão alta, doenças cardíacas, derrame, diabetes e alguns tipos de cancro
  • Coma porções moderadas
  • Faça refeições regulares
  • Reduza, mas não elimine certos alimentos da dieta
  • Faça um balanço do que come de tempos em tempos
  • Conheça a sua dieta
  • Faça as mudanças gradualmente
  • Sinta-se à vontade para libertar-se do regime, mas apenas em certas ocasiões e sem muitos excessos

Com estes produtos e métodos alimentares, nem sequer tem motivo para se queixar. São práticos, eficientes e extremamente nutritivos, não sentirá a falta de nada após algumas semanas neste regime alimentar.

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